안녕하세요. 나미팍입니다.
저희 쌍둥이들은 신생아 때부터 지금 돌이 될 때까지
쉬- 소리를 내는 백색소음기를 틀어놓고 잠을 재웠습니다.
쌍둥이라 서로의 소리에 깨지 않게 하기 위해서
백색소음기를 틀지 않으면 이제는 잠들기 힘들어할 정도로 저희에게는 육아 필수템이었는데요.
그런데 최근 들어 문득 이런 생각이 들었습니다.
'이제 슬슬 끊어야 하는 시기가 아닐까, 계속 틀어주면 청각에 안 좋은 영향을 주는 건 아닐까' 하는 걱정이었습니다.
그래서 이번 기회에 백색소음기를 안전하게 사용하는 기준과,
언제 어떻게 끊어나가는 것이 좋을지 제대로 찾아보고 정리해보았습니다.
저처럼 돌 무렵 백색소음기 이별을 고민하고 계신 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.
백색소음, 왜 아기 수면에 도움이 될까요
엄마 배 속은 사실 조용한 공간이 아니라고 합니다.
혈류 소리, 심장 박동, 장기 움직임 소리 등으로 늘 일정한 소음이 있는 환경이었기 때문에,
태어난 직후 아기에게는 오히려 완전히 조용한 환경이 낯설게 느껴질 수 있다고 합니다.
백색소음은 이런 자궁 속 환경과 비슷한 일정한 소리를 재현해 아기에게 안정감을 주고,
갑작스러운 소리 자극으로 깨는 것을 줄여주는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
청각을 지키는 안전한 사용 기준 및 일상 소음 수준표
문제는 볼륨과 거리입니다.
백색소음기를 아기 침대 바로 옆에 붙여놓고 크게 틀어주는 경우가 많은데,
전문가들은 백색소음기를 아기 침대에서 최소 2미터 이상 떨어뜨려 놓고,
볼륨은 50데시벨을 넘지 않도록 조절할 것을 권장하고 있습니다.
85데시벨 이상의 소리에 8시간 이상 지속적으로 노출되면 청력 발달에 손상을 줄 수 있다는 연구 결과도 있어서,
특히 밤새 틀어놓는 경우라면 볼륨 관리가 더욱 중요합니다.
참고로 일상에서 접하는 소음 수준을 표로 비교해보면 감이 좀 더 잡히실 것 같습니다.
| 데시벨 | 비슷한 소음 예시 | 안전 여부 |
|---|---|---|
| 30~40dB | 조용한 방, 속삭이는 소리 | 안전 |
| 50dB | 조용한 사무실, 잔잔한 빗소리 | 권장 상한선 |
| 70dB | 진공청소기, 일반 대화보다 큰 소리 | 장시간 노출 시 주의 |
| 85dB 이상 | 시끄러운 도로, 헤어드라이어 | 장시간 노출 시 청력 손상 위험 |
저희 집 백색소음기는 첫째는 발 아래 쪽에 놓고 쓰고 있고, 둘째는 잠자리에서 떨어진 서랍장 위에 두고 사용해왔는데요.
생각보다 너무 가까이 뒀다는 생각에 아차 싶었습니다.
이번에 정보를 찾아보면서 거리와 볼륨을 다시 한번 점검하는 계기가 되었습니다.
백색소음기, 언제쯤 끊는 게 좋을까
사실 백색소음기는 몇 개월, 몇 살까지 써야 한다는 정해진 기준은 없다고 합니다.
다만 많은 육아 전문가들이 공통적으로 이야기하는 기준은,
아이가 백색소음 없이는 전혀 잠들지 못할 정도로 의존하게 되기 전에 서서히 줄여나가는 것이 좋다는 점입니다.
돌 무렵은 아이가 스스로 잠드는 능력을 키워가는 시기와 맞물리기 때문에,
이 시점부터 조금씩 백색소음과 거리를 두기 시작하는 경우가 많다고 합니다.
다만 이 역시 절대적인 기준이라기보다는
아이의 기질과 수면 패턴을 보면서 부모가 판단할 부분이라는 점을 함께 말씀드리고 싶습니다.
아이가 낯선 환경에서도 큰 어려움 없이 잘 적응하고
졸리면 스스로 눕는 등 자기 진정 능력이 어느 정도 보인다면 백색소음기 없이도 잘 적응할 가능성이 높습니다.
백색 소음기를 줄일려면 어떻게 하는게 좋을까요.
그래서 하나씩 시도해보기 위해 체크리스트를 만들어봤습니다.
아가들을 위해 하나씩 시도해 보려고 합니다.
- 볼륨을 하루아침에 끄기보다 며칠에 걸쳐 조금씩 낮춰가기
- 재우는 순간에만 짧게 틀어주고, 잠든 후에는 꺼두는 방식으로 전환하기
- 백색소음 대신 애착 인형이나 담요 등 다른 안정 도구를 곁에 두어 자연스럽게 대체하기
- 잠자리 루틴(목욕, 책 읽기, 자장가 등)을 일정하게 만들어 소리가 아니어도 잠들 신호를 만들어주기
- 한 번에 완전히 끊기보다 밤잠부터 먼저 줄이고, 낮잠은 조금 더 유지하는 식으로 단계적으로 접근하기
다만 급하게 한 번에 끊으려 하면 오히려 아이가 불안해하며 수면의 질이 더욱 나빠질 수 있다고 합니다.
며칠에서 길게는 1~2주 정도 여유를 두고 천천히 진행하시는 것을 권합니다.
돌이라는 시기가 여러모로 하나씩 정리하고 넘어가는 시점이라는 걸 요즘 많이 느낍니다.
그리고 백색소음기도 그중 하나인 것 같습니다.
당장 끊기보다는 거리와 볼륨부터 다시 점검하고
며칠에 걸쳐 천천히 줄여나가 볼 생각입니다.
저처럼 걱정만 하고 계셨다면, 오늘부터 볼륨 한 칸씩 낮추는 것부터 시작해보시는 건 어떨까요.
자주 묻는 질문
Q1. 돌이 지나도 계속 사용해도 괜찮나요?
안전 기준(거리 2m 이상, 볼륨 50dB 이하)을 지킨다면 돌 이후에도 사용 자체가 문제 되지는 않습니다.
다만 아이가 소리에 지나치게 의존하게 되는 것을 막기 위해 이 시기부터 서서히 줄여나가는 것을 권하는 전문가들이 많습니다.
Q2. 백색소음기 볼륨은 어떻게 확인하나요?
스마트폰용 데시벨 측정 애플리케이션을 활용하면 간단하게 확인할 수 있습니다.
아기 침대 위치에서 측정했을 때 50데시벨을 넘지 않는지 확인해보시는 것이 좋습니다.
Q3. 갑자기 백색소음기를 꺼버려도 되나요?
갑작스러운 중단보다는 며칠에서 1~2주에 걸쳐
볼륨과 사용 시간을 점차 줄여가는 방식이 아이의 정서적 안정에 더 도움이 됩니다.
Q4. 백색소음 대신 다른 소리를 들려줘도 되나요?
빗소리나 파도 소리처럼 일정한 자연의 소리도 비슷한 효과를 낼 수 있다고 합니다.
다만 어떤 소리든 거리와 볼륨 기준은 동일하게 지켜주시는 것이 좋습니다.
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